Инверсионная терапия

Пер. с англ. Н.Д. Фирсовой (2018)

 

Инверсионная терапия наиболее известна как один из методов облегчения боли в спине, однако это также успешный метод устранения других негативных эффектов, которые гравитация оказывает на организм. Со временем гравитация может способствовать развитию проблем с кровообращением, уменьшением роста, опущением органов и нарушением функций организма. Инверсия также может использоваться в качестве профилактического подхода для поддержания общего состояния здоровья. Подвешивание вверх ногами может помочь растянуть и расслабить мышцы, уменьшить стресс и напряжение и обеспечить здоровое движение для связок.

Инверсионная терапия

Инверсия помогает облегчить боль в спине

Инверсия на самом деле является естественной формой тяги, которая использует вес вашего тела в сочетании с гравитацией для разгрузки несущих суставов. В то время как тело вращается и подвешивается, сила тяжести действует на тягу, что приводит к индивидуальному растяжению, которое удлиняет позвоночник, увеличивая пространство между позвонками, что, в свою очередь, уменьшает давление на диски и нервные корешки. Меньшее давление означает меньше боли в спине.

Поскольку каждый нервный корешок покидает позвоночник через пространство между позвонками, диски, которые являются округлыми и содержатся в «обертках» связок, призваны освобождать нервные корешки от давления, а ваше тело - от боли. Инверсия предлагает систему растяжки и упражнений, которая помогает замедлить или обратить вспять вредное сжатие тела под действием силы тяжести.

Как это работает? Исследование Нахимсона дает некоторое представление. Несколько добровольцев разрешили хирургически имплантировать датчик давления в 3-й поясничный диск. Давление внутри диска в положении стоя было установлено на уровне базовой линии 100%, а все остальные положения тела сравнивались с ним. Сидеть для спины оказалось намного сложнее, чем стоять, но настоящий сюрприз произошел в положении лежа. Давление внутри диска потеряло только 75% от веса тела стоя – оно никогда не опускалось ниже 25%! Это остаточное сжатие, по-видимому, связано с сотнями связок и мышц, которые окружают позвоночник, удерживая его в сжатом состоянии, как масса резинок. Это исследование также показало, что сила тяги, необходимая для преодоления всех «резинок», была большой, примерно 60% от веса тела. Инверсия под углом около 60° – это единственный практический способ компенсировать такую силу тяжести, оставаясь расслабленным.

 

Инверсия помогает позаботиться о дисках

У межпозвонковых дисков есть три функции: отделить позвонки, обеспечить гибкость позвоночника и действовать как амортизаторы. Межпозвонковое разделение особенно важно, так как вся связь между мозгом и телом происходит через нервы, которые проходят между каждой парой позвонков. Недостаточное расстояние между позвонками может привести к сдавлению нервного корешка и боли.

Внутреннее ядро дисков состоит из желеобразного вещества, которое обеспечивает амортизацию спины. Вы можете временно потерять до 0,5-0,75% (1,3-1,9 см) в высоту ежедневно в часы бодрствования из-за сжимающего действия силы тяжести. Уменьшение роста в значительной степени связано с потерей влаги дисками, что, в свою очередь, приводит к потере ими гибкости и амортизирующего эффекта. Находясь в перевернутом состоянии, вы можете обратить вспять понижающее давление на ваши диски, помогая дискам быстрее восстанавливаться, восстанавливая потерянную влагу и потерянную высоту.

 

Инверсия помогает снять стресс и мышечное напряжение

Стресс и напряжение могут вызвать мышечные спазмы в спине, шее и плечах, а также головные боли и другие проблемы. Напряженные мышцы вызывают спазмы и боль, ограничивают кровоток, уменьшая снабжение мышц кислородом, и снижают лимфоток, что позволяет накапливать организму ненужные химические вещества. Инверсия даже на 25° в течение нескольких минут может помочь расслабить напряженные мышцы и ускорить поток лимфатической жидкости, которая вымывает отходы организма и выносит их в кровоток. Чем быстрее удаляются эти отходы и вводятся новые запасы кислорода, тем быстрее исчезает напряжение и боль в мышцах. Исследование, проведенное физиотерапевтом Л. Дж. Носсе, показало, что электромиографическая активность, показатель мышечной боли, снизилась более чем на 35% в течение десяти секунд после инвертирования.

 

Инверсия помогает улучшить кровообращение и ускоряет очищение крови и лимфы

Сердечно-сосудистая система – это транспортная система организма, доставляющая пищу и кислород к клеткам тела. Обогащенная кислородом кровь из легких выходит через артерии, а кровь, наполненная отходами, возвращается по венам для очистки и перезагрузки кислородом. Поскольку тело должно работать против силы тяжести, чтобы получить кровь из ног и нижней части туловища, инверсия может помочь облегчить процесс кровообращения, поместив тело в положение, которое использует силу гравитации в свою пользу.

В отличие от сердечно-сосудистой системы, лимфатическая система не имеет насоса. Только попеременное сокращение и расслабление мышц перемещает лимфатическую жидкость через капилляры и односторонние клапаны к верхней части груди для очищения. Инвертирование тела так, что гравитация работает вместе с этими односторонними клапанами, а не против них, помогает вытолкнуть жидкость к груди. Чем быстрее очищается лимфатическая система, тем быстрее исчезает боль и мышечное напряжение.

В своей книге «За пределами целлюлита» Николь Ронсар обсуждает роль лимфатической системы в формировании целлюлита и способы, которыми люди могут помочь стимулировать лимфоток для уменьшения целлюлита. Она объясняет, что когда приток лимфы замедляется, в тканях возникает застой жидкости. В областях, где циркуляция имеет тенденцию быть плохой и почти полностью зависит от силы тяжести, чтобы поднять ее вверх, как в области бедер, этот застой способствует образованию целлюлита. Путем изменения силы тяжести в потоке крови и лимфы в организме вы можете увеличить питание клеток и ускорить удаление отходов.

 

Инверсия помогает уменьшить эффект старения, вызванный силой тяжести

Достижение функционального соответствия. Этот термин определяется как состояние гибкости, силы и равновесия, которое поддерживает энергичное движение и активность. Инверсия – это способ поддерживать здоровье и гибкость суставов по мере старения тела, что означает активный образ жизни на всем ее протяжении.

Поддержание роста. Большинство людей теряют от 0,5 до 2 дюймов (1,3-5,1 см) роста в течение жизни из-за истончения дисков. В детстве диски на 90% состоят из воды. Однако к 70 годам содержание воды в дисках уменьшается до 70%. Активная программа инверсии может помочь сохранить первоначальный рост.

Устранение давления на внутренние органы. С возрастом внутренние органы (почки, желудок, кишечник) начинают опускаться. Возрастные изменения внутренних органов, происходят не только из-за увеличения веса, но и из-за их смещения. Проблемы с пищеварением и удалением отходов также являются общими симптомами. Инверсия помогает внутренним органам восстановить свою нормальную форму и место в организме.

Увеличение притока кислорода к мозгу. Сердце должно работать против силы тяжести, чтобы перекачивать кровь в мозг, который является крупнейшим потребителем кислорода в организме. Хотя он составляет всего 3% от общего веса тела, потребляет 25% кислорода, поступающего в организм. Питер Рассел отмечает в «Книге мозга», что ухудшение состояния мозга не связано напрямую с возрастом. Скорее, это ухудшение вызвано уплотнением артерий и высоким кровяным давлением, которые уменьшают снабжение мозга кислородом. Таким образом, основным шагом в борьбе со снижением умственной активности со временем может стать простое увеличение подачи кислорода в мозг. (Примечание. Если у вас высокое кровяное давление, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать заниматься программой инверсии.)

Облегчение варикозного расширения вен. При переворачивании вы помогаете сердцу очищать кровь, притекающую от нижней части тела. Это позволяет крови в конечностях легче циркулировать, что помогая слить кровь из варикозных вен.

 

ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ АКТИВНЫХ ЛЮДЕЙ

Инверсия позволяет телу растягиваться и выравниваться

Почти каждая физическая активность включает в себя некоторую форму сжатия позвоночника. Сжимающее воздействие силы тяжести усугубляется такими видами физической активности как бег, тяжелая атлетика и аэробика, которые могут нанести серьезный ущерб вашей спине. Односторонние виды спорта, такие как гольф и теннис, могут быть особенно проблемными, потому что группы сильных мышц, которые развиваются при выполнении таких действий, нарушают равновесие позвоночника, и эти односторонние действия обычно включают вращение позвоночника, часто при невероятных нагрузках. Другие виды физической активности, такие как езда на велосипеде и гребля, имеют тенденцию создавать мышечное напряжение из-за сокращения основных групп мышц в течение длительных периодов времени. Даже простые ежедневные действия, если они выполняются неправильно, могут привести к перекосам скелета. Чаще всего эта несбалансированность является незначительной и с готовностью исправляется, как только появляется возможность. Инверсия с движением (например, наклоны в стороны и задние прогибы) предоставляет такую возможность.

 

Инверсия помогает восстановиться после тренировки

Процесс наращивания мышечной массы происходит, когда мышечные волокна разрушаются и замещаются новыми, более качественными клетками. После тренировки тысячи разрушенных клеток должны быть выведены, чтобы освободить место для роста новых. Инверсия помогает увеличить лимфоток, что быстрее избавляет организм от отходов и позволяет ему сосредоточиться на создании новой мышечной ткани.

Спортсмены, склонные к ригидности мышц или мышечным спазмам после тренировки, могут извлечь пользу из лимфатической промывки, обеспечиваемой инверсией. Интенсивная мышечная активность вызывает накопление большого количества молочной кислоты и углекислого газа, что приводит к воспалению мышц. Чем быстрее удаляются эти отходы, тем быстрее исчезают боль и скованность.

Во время активной тренировки ваши суставы и особенно диски будут терять жидкость, что приведет к временной потере до 0,5- 0,75% роста! Доказано, что инверсия увеличивает межпозвонковое разделение, что снижает давление на диски и помогает им повторно гидратироваться. Декомпрессированные суставы способны быстрее восстанавливаться, обеспечивая лучшую амортизацию и уменьшение боли.

 

Инверсия помогает укрепить связки

Связки – это волокнистые, заполненные коллагеном полоски ткани, которые скрепляют кости. Связки гибкие, но не очень эластичные и могут порваться, когда испытывают внезапное напряжение или слишком растянуты. Мобилизация и мягкая нагрузка на связочный аппарат может помочь увеличить содержание коллагена в ткани, что приводит к увеличению прочности связок. Перевернутое растяжение и упражнения обеспечивают мягкую обратную нагрузку и мобилизацию позвоночника и несущих суставов, помогая укрепить волокнистую структуру, охватывающую эти суставы. Сильные связки и мышцы жизненно важны для правильной поддержки суставов, они помогают защитить спортсмена от травм.

 

Последнее соображение

Постоянное действие силы притяжения оказывает самое вредное воздействие на суставы и межпозвонковые диски. При правильном использовании инверсия чрезвычайно полезна и не более опасна, чем многие другие популярные и широко практикуемые виды фитнеса. В некоторых случаях есть объяснение, почему инверсия работает, а в некоторых – нет.

Опыт тысяч людей, которые регулярно обращаются за помощью к инверсии, показывает, что она избавляет их от боли в спине, предоставляя именно то, что они искали. Не менее важно, что омолаживающий эффект инверсии оказывает действие на все тело, обеспечивая пользу для здоровья, выходящую далеко за рамки облегчения болей в спине.

 

Источники:

  • Kane, M, et al: Effects of Gravity-facilitated Traction on Intervertebral Dimensions of the Lumbar Spine. Journal of Orthopedic and Sports Phys Ther
  • Nachemson, A and Elfstrom, G: Intravital Dynamic Pressure Measurements in Lumbar Discs. Scandinavian Journal of Rehab Medicine, supplement, 1970
  • Nosse, L.: Inverted Spinal Traction. Arch Phys Med Rehabil
  • Ronsard, N. Beyond Cellulite. p 12, 146. New York: Villard Books, 1992
  • Tanner, J. Beating Back Pain. London: Dorling Kindersley, 1987
  • Russell, Peter. The Brain Book. New York: Hawthorne Books Inc., 1979
  • BME/ME 456 Biomechanics: Structure and Function of Ligaments and Tendons