Позвоните нам:+972-72-221-8318+8-10800-209-91972
ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК
ПОЗВОНИТЕ МНЕ!

Без выходных. Круглосуточно.

статьи

Главная > Чтобы сердце было здоровым, следуйте правилу: Питание 5, Движение 10, Сон 8.

Чтобы сердце было здоровым, следуйте правилу: Питание 5, Движение 10, Сон 8.

здоровое сердце

читать другие новости

Улучшить работу сердца, а также сохранить его здоровье хотят многие. Правда, у большинства имеются опасения на счёт того, что они не смогут соблюдать правильное питание или выполнять специальные упражнения.

Хотя не стоит опускать руки и сдаваться раньше времени. Так, кардиологи израильской клиники "Меир" уверяют, что для достижения желаемого результата необязательно в корне менять образ жизни и свои привычки. Вполне достаточно хотя бы немного сдвинуться с места, сделать некоторые шажки, позволяющие улучшить состояние сердечнососудистой системы и сердца в частности.

Итак, дабы уменьшить риск возникновения кардиологических недугов, необходимо уделять физическим упражнениям 1 час в неделю. Понятное дело, что спорт и движение – это здоровье, регулярность занятий и их достаточная продолжительность – залог хорошей физической формы и долголетия, но даже часа будет достаточно, а особенно для тех, кто до этого вообще отказывался от всякого рода упражнений.

Помимо физической нагрузки, кардиологи клиники «Меир» рекомендуют обратить внимание на другие моменты, которые будут описаны ниже. Кстати, эти нюансы доктора назвали «Программой Здорового Сердца».

 

"Программа Здорового Сердца" от кардиологов МЦ "Меир"

Сон 8

Здоровое сердце

Сон очень важен для состояния здоровья сердца. Причём полноценный сон. Поэтому так необходимо выделять этому действию по 8 часов в сутки – не больше и не меньше. Понятное дело, что у каждого человека свой режим, кому-то может быть достаточно 6 часов, а кому-то и 10 будет мало, но 8 – это самый оптимальный результат. Именно к такому и следует стремиться.

Движение 10

Здоровье сердца

В неделю необходимо уделять час времени для занятий спортом. Ежедневно достаточно 10 минут интенсивных упражнений, дабы снизить риск развития сердечных заболеваний на целых 50%! Важно отметить, что речь не идёт о походе в спортзал, а также о занятии каким-то «тяжёлым» спортом. Следует просто начать двигаться. Это может быть ходьба в среднем темпе, лёгкий бег или другие несложные аэробные нагрузки.

Со временем, когда занятия войдут в привычку, нагрузку можно немного увеличить.

Питание 5

Каждый желающий позаботиться о своём сердце должен ежедневно кушать по пять порций овощей и фруктов в день. Что это значит? А то, что принимая пищу, в неё обязательно должен быть включен тот или иной элемент. На завтрак, например, можно скушать фрукт, который есть возможность добавить в кашу или мюсли, либо овощ, идеально сочетающийся с омлетом или бутербродами. Делая перекусы, следует также включать в них фрукты и овощи. Это же касается дневных и вечерних трапез. При этом не стоит думать над ежедневным меню – можно кушать всё, что угодно. Главное добавлять в пищу фрукты и овощи.

Все вышеописанные советы: спите 8, двигайтесь 10, ешьте 5, рассчитаны на двухнедельный период – во время которого организм полностью адаптируется перед тем, как двигаться дальше – к наиболее интенсивным нагрузкам и более жёстким мерам.

За своим здоровьем необходимо тщательно следить, именно поэтому не лишним будет узнать у медицинского консультанта государственной больницы «Меир» о кардиологических диагностиках, чтобы вовремя выявить то или иное отклонение от нормы.

Ознакомьтесь с предыдущим выпуском новостной рассылки >

Share Поделиться

Связаться с Нами

Связаться с нами