Что нужно знать про кальций?

читать другие новости

О нехватке кальция в организме могут свидетельствовать проблемы с зубами, мышечные спазмы, плохое настроение, слабые ногти и многое другое. Именно поэтому медики, работающие в медицинском центре Меир, рекомендуют употреблять в пищу продукты богатые кальцием, витамином D, а также другие минералы, что принимают непосредственное участие в обмене кальция.

Кальций – это та составляющая, которая принимает активное участие во многих процессах, происходящих в организме человека. Этот минерал участвует в процессе образования и разрушения костной ткани. Кроме этого, кальций участвует в регуляции секреции гормонов, сокращении мышц, процессе свёртывания крови и других. Основная часть минерала, а это 99%, находится в зубах и костях, на мягкие ткани и кровь приходится лишь 1% кальция.

Питание влияет на кальций

Для того чтобы поддерживать должный уровень кальция в организме, необходимо уделять особое внимание собственному питанию. Стоит отметить, что в кровь с пищей всасывается около 15-70% минерала. Степень усвоения зависит от возрастных показателей, уровня витамина D, веществ, входящих в состав еды, беременности и других моментов.

Много кальция в молочных продуктах, листовых овощах, сыре, соевых продуктах, бобовых культурах. Мало кто знает, но достаточное количество минерала имеется в чистой питьевой воде, такой необходимой организму.

Взрослому человеку в возрасте от 30 до 51 года в сутки необходимо употреблять:

• 1000 мг кальция,
• фосфора – 700 мг,
• магния – 320 мг,
• витамина D – 700 мг.

Женщинам, столкнувшимся с климаксом, необходимо несколько увеличить дозу потребляемых веществ. Кроме этого, обязательно нужно будет в сутки принимать до 320 мг магния.

Что касается витамина D, то «достать» его не составляет труда. Больше всего его в печени, а также жирной рыбе.
При нехватке витаминов и минералов доктором может быть назначен приём специальных добавок или комплекс, в состав которого входит витамин D и кальций.

Остеопороз – причина недостатка кальция

У каждого человека набор костной массы происходит до 25 лет. После 35 лет этот процесс идёт на убыль. В разные моменты жизни обмен кальция находится под влиянием тех или иных физиологических процессов. У пожилых людей кальций всасывается достаточно плохо, именно поэтому со временем лица преклонного возраста начинают быстрее терять костную массу.

Сильнее повреждены этому процессу представительницы прекрасного пола. Тому имеется две причины: первая заключается в том, что употребляется недостаточно минерала, который к тому же ещё и плохо усваивается, а вторая состоит в том, что после менопаузы снижается уровень эстрогенов. Эти ключевые моменты приводят к тому, что дамы начинают жаловаться на остеопороз.

Заболевание сигнализирует о том, что минеральная плотность в костях находится на минимальном уровне. В результате этого повышается риск перелома костей. Большое количество женщин – 40%, сталкиваются с возникновением недуга ещё до своего 60-летия. В то же время медики из  института эндокринологии, что располагается на территории медицинского комплекса «Меир», говорят о том, что болезнь может дать о себе знать гораздо раньше, ежели не употреблять кальций в достаточном количестве.
Мало того, что на развитие недуга влияет наследственность, вредные привычки, недостаточная физическая активность и гормональные сбои, так люди ещё и неправильно питаются. Кстати, многие не знают, но кофеин способствует «вымыванию» минерала, поэтому кофе с возрастом рекомендуется пить реже.